Óhollur matur sem skaðar húðina okkar

Orðatiltækið "þú ert það sem þú borðar" á við á mörgum sviðum, þar á meðal heilsu húðarinnar. Maturinn sem við veljum að neyta gegnir mikilvægu hlutverki í heilsu og útliti húðarinnar okkar. Að borða óhollan mat getur skaðað húðina (það getur jafnvel stuðlað að húðkrabbameini!) á meðan að borða hollan mat getur bætt hana. Þetta blogg mun kanna hvernig óhollt matvæli hafa áhrif á húðina, hvers vegna matur hefur áhrif á húðina okkar, innihaldsefnin sem skaða húðina okkar, besta matvæli fyrir húðheilbrigði og algengar spurningar um mat og húðheilbrigði.

Hvernig óhollur matur hefur áhrif á húð

Óhollur matur getur valdið ýmsum húðvandamálum, þar á meðal unglingabólur, bólgaog ótímabært öldrun. Matur sem inniheldur mikið af sykri, hreinsuðum kolvetnum og mettaðri fitu hefur verið tengd þessum húðvandamálum. Til dæmis hækka sykur og hreinsuð kolvetni insúlínmagn, sem leiðir til bólgu og framleiðslu á fitu, sem er náttúruleg olía sem húðin framleiðir. Þegar það er of mikið af fitu getur það stíflað svitaholur, sem leiðir til unglingabólur.

Neysla á óhollri fitu eins og transfitu og mettaðri fitu getur valdið bólgum sem leiðir til ýmissa húðvandamála. Bólga getur valdið því að kollagen brotnar niður, sem leiðir til hrukka og ótímabærrar öldrunar. Neysla á unnum matvælum, sem inniheldur mikið af aukefnum og rotvarnarefnum, getur einnig skaðað húðina. Þessi aukefni geta valdið bólgu og truflað hormóna, sem leiðir til húðvandamála.

Matar innihaldsefni sem skaða húð okkar

Nokkur innihaldsefni matvæla geta skaðað húðina okkar. Við skulum kíkja á nokkur af þessum innihaldsefnum:

Sykur og hreinsuð kolvetni

Sykur og hreinsuð kolvetni geta valdið því að insúlínmagn hækkar, sem leiðir til bólgu og framleiðslu á fitu, sem stuðlar að stífluðum svitaholum og getur leitt til unglingabólur.

Transfita og mettuð fita

Transfita og mettuð fita geta valdið bólgu og brotið niður kollagen, sem leiðir til hrukka og ótímabærrar öldrunar.

Aukefni og rotvarnarefni

Unnin matvæli sem innihalda mikið af aukefnum og rotvarnarefnum geta valdið bólgu og truflað hormóna, sem leiðir til húðvandamála.

Mjólkurafurðir

Mjólkurvörur innihalda hormón sem geta truflað náttúrulegt hormónajafnvægi líkamans, sem leiðir til unglingabólur og annarra húðvandamála.

Heilbrigður matur = Heilbrigð húð (Besti maturinn fyrir húðheilbrigði)

Að borða hollt mataræði með næringarríkum matvælum getur hjálpað til við að stuðla að heilbrigðri húð. Ef þú inniheldur matvæli sem eru rík af andoxunarefnum, hollri fitu og A- og C-vítamínum getur það verndað gegn húðskemmdum og stuðlað að kollagenframleiðslu, sem leiðir til heilbrigðrar og glóandi húðar. Hér eru nokkrar af bestu matvælunum fyrir heilsu húðarinnar:

Feitur fiskur og hörfræ

Feitur fiskur og hörfræ innihalda mikið af omega-3 fitusýrum. Þetta næringarefni getur hjálpað til við að draga úr bólgu og vernda gegn skemmdum á húð. Sumir algengir feitir fiskar í þessum flokki eru lax og sardínur. Hörfræ má auðveldlega setja inn í mataræðið með því að velja olíu eða malað hörfræ og strá þeim ofan á hvaða máltíð eða smoothie sem er.

Lárpera

Ah, ávöxturinn sem lítur ekki út eins og ávöxtur; avókadóið. Þessi kraftmikli matur er ríkur af hollri fitu og E-vítamíni sem hjálpar til við að halda húðinni vökva og vernda gegn skemmdum frá útfjólubláum geislum sólarinnar.

Berjum

Ber eru besta uppspretta andoxunarefna sem til eru og við ættum að borða þau á hverjum einasta degi fyrir almenna heilsu. En þeir hjálpa reyndar líka húðinni okkar, þar sem mikill styrkur andoxunarefna hjálpar til við að vernda húðina gegn skemmdum frá sindurefnum.

ferskt Greens

Við vitum að laufgrænt er gott fyrir almenna heilsu okkar, en það er líka frábært fyrir húðina okkar! Laufgrænt, eins og grænkál og spínat, er ríkt af A- og C-vítamínum. Þessi vítamín hjálpa til við að stuðla að kollagenframleiðslu og vernda gegn húðskemmdum.

Hnetur og fræ

Hnetur og fræ, eins og möndlur og sólblómafræ, eru rík af E-vítamíni og hollri fitu, sem getur hjálpað til við að halda húðinni vökva og vernda gegn skemmdum frá útfjólubláum geislum sólarinnar.

Algengar spurningar um mat og húðheilbrigði

Sp.: Getur matur valdið unglingabólum?

A: Já, neysla óhollrar matvæla, eins og ríkur í sykri, hreinsuðum kolvetnum og óhollri fitu, getur valdið unglingabólum með því að koma af stað bólgu og of mikilli fituframleiðslu.

Sp.: Getur matur komið í veg fyrir hrukkum?

A: Já, neysla matvæla sem er rík af andoxunarefnum, hollri fitu og A- og C-vítamínum getur hjálpað til við að koma í veg fyrir hrukkum með því að verjast húðskemmdum og stuðla að kollagenframleiðslu.

Sp.: Geta mjólkurvörur valdið húðvandamálum?

A: Já, mjólkurvörur innihalda hormón sem geta truflað náttúrulegt hormónajafnvægi líkamans, sem leiðir til unglingabólur og annarra húðvandamála.

Sp.: Getur matur verndað gegn húðkrabbameini?

A: Já, neysla matvæla sem er rík af andoxunarefnum, eins og berjum og laufgrænu, getur hjálpað til við að verjast húðskemmdum og draga úr hættu á húðkrabbameini.

Sp.: Getur drykkjarvatn bætt heilsu húðarinnar?

A: Já, drykkjarvatn getur hjálpað til við að halda húðinni vökva og skola út eiturefni, sem leiðir til heilbrigðrar og glóandi húðar.