Það sem þú ættir að borða fyrir heilbrigða húð
HVAÐ ÞÚ ÆTTI að BORÐA FYRIR heilbrigða húð
Þú veist nú þegar að heilbrigð húðvörurútína þýðir að klæðast sólarvörn og nota vörur sem eru hannaðar fyrir þína húðgerð. En vissir þú að maturinn sem þú borðar gegnir einnig hlutverki í því hversu heilbrigð húðin þín lítur út og líður? Rétt eins og vítamín og steinefni styðja við góða líkamsheilsu geta þau einnig aukið heilsu húðarinnar. Vísindamenn halda áfram að rannsaka áhrif mataræðis og heilbrigðrar húðar, en almenn samstaða er um að þú ættir að borða fjölbreyttan mat sem inniheldur mikið af andoxunarefnum. Haltu áfram að lesa til að komast að því hvaða matvæli þú átt að borða fyrir heilbrigða húð og búðu þig undir að fylla körfuna þína af öllum uppáhaldsefnum þínum.
avocados
Hver skammtur af avókadó gefur líkamanum heilbrigða fitu sem gefur húðinni raka og heldur henni sterkri og mjúkri. Að auki sýna sumar rannsóknir að avókadó innihalda einnig næringarefni sem vernda húðina gegn sólskemmdum og koma í veg fyrir hrukkum og fínum línum. Þú færð líka hollan skammt af E-vítamíni þegar þú borðar avókadó, næringarefni sem vinnur með C-vítamíni til að búa til kollagen og koma í veg fyrir þurra húð. Fyrir heilbrigða húð skaltu bæta avókadó við salöt, taco eða samlokur.
Hnetur og fræ
Heilbrigt húðfæði byggir á próteini til að hjálpa henni að líta út og líða sem best. Hnetur og fræ eru próteinuppspretta úr plöntum sem margir sérfræðingar mæla með. Að auki eru hnetur og fræ frábær uppspretta E-vítamíns, sem eins og fyrr segir hjálpar til við að halda húðinni vökva. Sumar tegundir af hnetum innihalda einnig sink, sem hjálpar til við að gróa sár og berjast gegn bólgu.
Feitur fiskur
Líkt og avókadó er það frábær kostur fyrir heilbrigða húð að borða feitan fisk. Það inniheldur hollar tegundir fitu sem draga úr bólgum, berjast gegn þurra húð og verndar húðina gegn sólskemmdum. Allur fiskur inniheldur ekki þessa hollu fitu og því er mikilvægt að velja rétt á fiskmarkaði. Lax, síld og makríll eru bestu kostir þínir vegna þess að þeir innihalda mikið af omega-3 fitusýrum, einni mikilvægustu tegund heilbrigðrar fitu. Feitur fiskur inniheldur einnig sink og E-vítamín, sem bæði eru mikilvæg næringarefni, sem gerir fisk að einni mikilvægustu fæðu fyrir heilbrigða húð. Þú getur líka fengið þessar heilsusamlegu omegas úr plöntuuppsprettum, eins og þangi og öðrum sjávarplöntum, auk hörfræja.
Sætar kartöflur
Sætar kartöflur segjast vera frægðar þegar kemur að heilbrigðri húð liggur í appelsínugulum lit. Þeir fá litinn sinn frá beta-karótíni, næringarefni sem virkar eins og náttúruleg sólarvörn og bætir skaða af völdum sólar. Vegna þess að það er andoxunarefni getur betakarótín hjálpað til við að koma í veg fyrir frumuskemmdir sem geta leitt til húðkrabbameins, hrukka og annarra húðvandamála sem þú vilt helst forðast. Notaðu sætar kartöflur í staðinn fyrir venjulegar kartöflur í mörgum uppskriftum fyrir nýtt bragð sem þú munt elska.
Papríka
Paprika er önnur frábær uppspretta beta-karótíns, sem líkaminn breytir í A-vítamín til að halda húðinni heilbrigðri og mýkri. Að auki eru paprikur, sérstaklega þær gulu og rauðu, ríkar af C-vítamíni, sem ætti að vera hluti af heilbrigðu húðfæði því það hjálpar til við að auðvelda líkamanum að búa til kollagen. Kollagen er nauðsynlegt til að halda húðinni sterkri og stinnari, sem gegnir hlutverki í að koma í veg fyrir hrukkum og fínum línum þegar þú eldist. Þú færð hámarks magn næringarefna með því að borða papriku hráa, en þær eru líka gagnlegar þegar þær eru soðnar.
Tómatar, spergilkál og vínber eru önnur kjörin val þegar þú ert að borða fyrir góða húðheilbrigði. Því meiri fjölbreytni sem þú setur inn í mataráætlunina þína og því meira sem er andoxunarríkt og trefjaríkt plöntufæði, því meiri líkur eru á að þú náir viðmiðinu fyrir öll þau næringarefni sem húðin þín þarfnast. Ef þig vantar aðstoð skaltu tala við húðsjúkdómafræðinginn þinn eða næringarfræðing til að búa til mataræði sem hentar húðinni þinni.
Skildu eftir athugasemd